Možná jste si už někdy všimli, že když jste nervózní nebo ve stresu, máte sevřený žaludek. Nebo vás před důležitou schůzkou nebo zkouškou trápí problémy s trávením. Rozhodně v tom nejste sami. Spojení mezi naší myslí a trávicím systémem je mnohem silnější, než si většina z nás uvědomuje.
Proč nám stres sedí na žaludku?
Náš trávicí systém je skutečně fascinující. Obsahuje více nervových buněk než mícha a komunikuje s mozkem prostřednictvím složité sítě nervů, hormonů a imunitních molekul. Není divu, že se mu někdy říká druhý mozek. Když jsme ve stresu, celé toto jemně vyvážené partnerství se rozhodí.
Představte si to takto: vaše tělo funguje v režimu „boj nebo útěk“. Krev se přesměruje ke svalům a srdci, zatímco trávení, které není v akutní situaci prioritou, se zpomaluje nebo dokonce zastavuje. Je to jako kdybyste řekli svému žaludku: „Teď nemám čas na trávení, mám důležitější starosti!“
Jak se stres projevuje v našem trávení?
Stres má na naše trávení velký vliv. A sami možná poznáváte některé z příznaků:
- Žaludeční potíže – Pálení žáhy, bolesti břicha nebo pocit sevřeného žaludku jsou nejčastějšími signály, že stres ovlivňuje naše trávení.
- Změny v chuti k jídlu – Někteří z nás při stresu úplně ztratí chuť k jídlu, zatímco jiní naopak sahají po jídle jako po útěše. Často po sladkém nebo tučném.
- Problémy s vyprazdňováním – Stres může způsobit jak zácpu, tak průjem. Náš střevní mikrobiom je na změny v našem emočním stavu velmi citlivý.
- Pocit nadýmání a těžkosti – I když sníte úplně normální porci, můžete mít pocit, jako byste snědli dvě večeře najednou.
Proč to vlastně funguje právě takhle?
Vše má svůj původ v našem nervovém systému. Stres aktivuje sympatický nervový systém, který vypíná parasympatický systém – ten, který je zodpovědný za odpočinek a trávení. Výsledkem je snížená produkce trávicích šťáv, pomalejší pohyb potravy střevy a celkově méně efektivní trávení.
Navíc chronický stres ovlivňuje i složení našeho střevního mikrobiomu. Zdravé bakterie ustupují těm méně prospěšným, což může vést k zánětům a dalším trávicím problémům.
Jak si můžeme pomoci?
Dobrou zprávou je, že spojení mysli a těla funguje oběma směry. Když se naučíme lépe zvládat stres, naše trávení se může výrazně zlepšit. Jak na to?
- Vědomé stravování – Než začnete jíst, udělejte si chvilku klidu. Zhluboka se nadechněte a zkuste se soustředit jen na jídlo. Pomalu žvýkejte a vychutnejte si každé sousto. Tento jednoduchý rituál může vaše trávení významně zlepšit.
- Pravidelné relaxační chvilky – Najděte si techniku, která vám vyhovuje. Může to být meditace, jóga, procházka v přírodě nebo prostě jen klidné posezení s šálkem čaje. Váš žaludek vám za to poděkuje.
- Pohyb jako lék – Pravidelná fyzická aktivita nejen snižuje stres, ale také podporuje zdravé trávení. Nemusí to být nic náročného, už půlhodinová procházka denně může dělat divy.
- Kvalitní spánek – Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresových hormonů a narušuje trávení. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim.
Kdy vyhledat pomoc?
Pokud trávicí problémy přetrvávají déle než několik týdnů nebo se výrazně zhoršují, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Lékař může vyloučit jiné příčiny a pomoci vám najít nejlepší způsob léčby.
Také si uvědomte, že práce na zvládání stresu vyžaduje čas a trpělivost. Buďte na sebe milí – vaše tělo i mysl si zaslouží péči a pozornost.
Malé kroky, velké změny
Začněte pomalu a buďte realisté. Vyberte si jednu nebo dvě techniky, které vám připadají proveditelné, a postupně je začleňte do svého dne. Možná zjistíte, že už jen vědomí tohoto spojení mezi stresem a trávením vám pomůže lépe rozumět vašemu tělu a jeho potřebám.
Pamatujte si, že vaše tělo a mysl jsou spojené nádoby. Když se postaráte o jednu, automaticky pomáháte i té druhé. A to je přesně ta krásná harmonie, o kterou v životě usilujeme.
